堅果不僅補(bǔ)充能量和熱量，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng)素，《中國居民膳食指南 2016》建議，每周吃堅果50—70克，即每天10 克左右。堅果不僅營養(yǎng)豐富，大部分堅果美味酥脆，常常吃得停不下來！
不過堅果雖然口感不錯，但也有許多禁忌哦，下面這些情況最好不要吃堅果。
睡前不要吃
堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸雖然有益健康，但卻容易導(dǎo)致胃酸反流，晚上睡覺前不建議吃堅果。
幼兒不適合吃堅果
由于堅果呈大顆粒狀，不易嚼碎，幼兒食用時有可能因為嗆咳、說笑等不小心滑入體內(nèi)，非常危險。因此7周歲以下兒童吃堅果類食品應(yīng)有大人照顧，特別是3歲以下幼兒食用堅果時最好將堅果切碎食用，避免發(fā)生危險。
腹瀉患者不適合吃堅果
堅果同時富含大量膳食纖維和大量油脂，有較強(qiáng)的“滑腸”作用。發(fā)生腹瀉、消化道急性感染，以及脂肪消化不良者，均應(yīng)暫時避免吃堅果。
糖尿病患者需注意食用量
中國居民膳食指南推薦每人每天攝入大約一小把堅果。糖尿病患者一定要控制好堅果食用量，不要貪吃哦。
咽喉/過敏人群不適合吃堅果
堅果一般比較干，吃了會加重干燥、充血等上火癥狀。極少數(shù)人對堅果有過敏反應(yīng)，產(chǎn)生皮膚搔癢、咽喉水腫等反應(yīng)，嚴(yán)重者可能致命，這些寶寶們記得管住嘴，對那些易引起過敏的堅果“敬而遠(yuǎn)之”哦。
大魚大肉后不宜吃
如果三餐中吃了好多肉肉，就不要再吃堅果，否則會使脂肪攝入超標(biāo)，引發(fā)肥胖。